wyciskanie na klatki

Naprzemiennie stosuje 2 treningi, 90 sekund przerwy miedzy seriami: --Trening 1 Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc 10x10 (mniejsze obciazenie, w ostatnich 2 seriach 6-7 powtorzen) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x10 Plecy Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]

[...] Proponuję wprowadzić takie zmiany i zastosować ćwiczenia, których brakuje w Twoim programie: Zestaw 1: przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc na barki uginanie z hantlami + supinacja nadgarstka francuz Zestaw 2: martwy ciąg ze sztangą wyciskanie hantli na skosnej ławce [...]

DZIEŃ 18/11 zera kalorycznego Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/27,5 kg <- ostatnia na 4 powtórzenia. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 35/40/42,5/45 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Koorwa wakacje i pelno gnojkow na silowni. Zamiast klatki musialem plecy robic bo wszyscy okupuja wyciskanie @-)

"„TRENING przysiadów, martwego ciągu i inne ciężkie ćwiczenia hamują wzrost nastolatka!” Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki”. Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL (wyciskają sztangę leżąc „płasko” [...]

Staż treningowy: początek Jeśli to początek to zaczynaj od ACT później FBW. Co do planu: Po pierwsze i najważniejsze jesteś początkujący więc nie potrzebujesz podziału A-B-A, B-A-B. Najlepsze efekty będziesz miał stosując ten sam trening codziennie. Nogi: Unikaj ćwiczeń na maszynach. Ćwiczenia mają być wielostawowe czyli angażujące większą liczbę [...]

Znalazłem takie coś: Trening Push 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielkami na ławeczce o skosie dodatnim 4 x 10-12 3. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 10-15 Środa Trening Nóg 1. Przysiad klasyczny 4 x 6-8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x [...]

Na początek FBW. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

Czwartek: Dwugłowe ud , łydki i klatka: Wypiska z wczoraj. Zrobiłem bardzo inny i fajny trening , samo czucie mięśniowe nie było dużo sił.. ale pobudziła mnie przedtreningówka , porozciągałem wytrenowane partie , zrobiłem kolejną super rozgrzewke na całe ciało po której moge już potwierdzić czuje sie na wyższym biegu jak zaczynam trening niż [...]

Ok, zatem zostaje: 1. Przysiady ze sztangą / Martwy ciąg 4s 2. Przyciąganie drążka do klatki 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4. Arnoldki 3s 5. Wyciskanie sztangi “francuskie” 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 7. Spięcia brzucha 4s I po 10-8 powtórzeń w serii. Dzięki wielkie za pomoc :) Zmieniony przez - Jacob_N w dniu [...]

Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę daj po 2 serie tego i tego Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie wyciskania wystarczą, rozpiętki jak chcesz. Trening mięśni grzbietu 1. Martwy ciąg 2. [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Raz potem 2 a po miesiącu 3 razy w tygodniu + [...]

[...] PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury wyciskanie [...]

Poniedziałek : FBW duże Nogi : Przysiady ze sztangą : 1x15 42kg, 1x15 52kg, 1x10 62kg, 1x8 72kg, 1x6 82kg, 1x5 87kg Prostowanie nóg na maszynie : 4x do zgonu Plecy : Drążek nachwytem : 3x max + Ściąganie do klatki : 3x max Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce : 4x15 52kg Klatka : Wyciskanie płasko : 1x12 57kg, 1x10 62,5kg, 1x10 67kg, 1x6 73kg Pompki [...]

Siema, dopóki nie przeszkadza to w wyciskaniu kontynuuje trening pozostałych partii. Wczoraj były nogi i barki, które sataram się nadrobić, bo przez lata nietrenowania tej partii bardzo odstają. TRENING 08.09.2015 1. Przysiad po 5 powtórzeń : 20kg, 70kg, 100,kg, 120kg, 150kg, 180kg 2. Wyprosty na czwórki: 4 serie po 15-10 3. Uginania na dwójki: 4 [...]

Co myślicie o takim planie treningowym, robił bym go 3 razy w tygodniu.We wtorek, czwartek i sobote, ponieważ w poniedziałek, środę i piątek mam treningi więc niedziela była by na odpoczynek. I dzień: Mięśnie klatki piersiowej: Pompki na trzech stołkach (szeroki rozstaw ramion) 20 15 10 Pompki na trzech stołkach (wąski rozstaw ramion) 20 15 10 [...]

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

Potężne DOMS całego grzbietu, górnych i zewnętrznych rejonów klatki na pobudkę to jest to. Mam wrażenie, że upper body w końcu zacznie rozrastać się w zadowalającym mnie tempie. 24.03.2013 – Półmetek projektu Cztery tygodnie (nie licząc zerowego) poszły jak z bicza strzelił, a ja na swoje szczęście popełniłem multum błędów z korzyścią dla [...]

[...] spada mi wytrzymałość. Dla przykładu podam jak wyglądał kiedyś mój trening masowy, który robiłem po przerwie w treningach: Trening klatki piersiowej, pierwsze ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc. 1 seria ciężarem X - 10 powtórzeń 2 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 6 powtórzeń 3 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 3 [...]

[...] ryżu i surówkę o 22 twaróg z miodem. Brzuch Na skosie prawie pionowym 2x ile dam radę na płaskim 2x ile dam radę w zwisie ściąganie nóg do brzucha 2x ile dam radę barki wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) Na suwnicy. 12x40, 10x45, 8x45 (ostatniej nie zrobiłem, straszny ból w baru) arnoldki 3 x 12, [...]